jak cwiczyc

[...] Superseria typ 2: Uginanie ramion chwytem młotkowym 8/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi 6/6/6 (triceps cwicze tylko jednym cwiczeniem, bo uwazam, ze nie ma róznicy tak jak w bicepsie) Superseria przedramie: Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10/8 PIĄTEK Uda - W piątek 2,5 godziny przeróżnych [...]

[...] obróbkę. i polecam niezwykle trudne ale fajne ćwiczenie o którym ludzie zapominają a mianowicie przysiad z przodu. bareczki, klata, bicek, czwóreczki, dwójeczki, plecki, brzuszek i będzie dobrze ;) a o tym co i jak robić to nie polecam ćwiczyć lepiej wbij na YT obejrzyj kilka filmików. ale nic tak nie pomaga jak praktyka ;) myślę że pomogłem

skakanka jest niezła bo można ćwiczyć niezależnie od pogody, pobawić się w triki jak podwójne skoki na skakance skoki na przemian itd. wchodzi dużo wytrzymałości i koordynacji poprawia się wyskok i gubi tłuszcz. Fajna sprawa na rozgrzewkę i na koniec treningu

[...] ćwiczyć krótko i intensywnie. Tyle aby podtrzymać masę mięśniową. A tłuszcz spalać na aerobach. Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie przyczyni się do minimalizowania strat mięśni w czasie redukcji. Poprawiać będzie głównie ich wytrzymałość a nie o to chodzi. Mniej powtórzeń, większe [...]

[...] żeby atakować mięśnie pod każdym możliwym kątem. Większą wagę przykładam też do techniki ćwiczeń. Ten okres jest również doskonałym czasem do wykorzystania takich technik jak serie łączone , superserie czy też gigantserie. Ciągle jednak staram się ćwiczyć jak największymi ciężarami. Uważam, że trening na małych ciężarach powoduje straty masy [...]

hey chłopie jak byś cwiczył 12 razy na tydzien to ci to nie pomoze... zrób sobie trening przygotowawaczy a nie zucaj sie na głeboką wodę bo twój wylany pot i kasa nie bardzo bedzie sie przeliczać na rezultaty...jak chcesz ćwiczyć na mase to 3 góra 4 dni w tygodniu ...ale najpierw "przygotowawczy" zrób...i pamitaj dieta jest równie wazna [...]

Mozliwe, ale pamietam ze 4 dni zakwasow to ja mialem moze rok temu jak zaczynalem cwiczyc i nie wiedzialem ze nie mozna robic 100 cwiczen na nogi hahah xD tak to na pewno zakwasy 20 czerwca maly tescik maxow 1. podciaganie +20kgx2 2. podciaganie 2s po 1 razie +22,5kg 3. 13 razy podciaganie wszystko neutral grip i do tego wyciskanie 1x67,5kg dosc [...]

eh, kurcze kazdy temat na tym forum musi zostac rozmyty ? wiem ze srednia wieku tutaj to liceum , max to studia , ale naprawde jak bedziecie miec 3 z przodu to nie bedziecie ustawiac planu dnia pod katem silowni tak sobie ustawilem trening i juz i nie mam zamiaru wstawac wczesniej , bo nawet o tej co napisalem jest ciezko nie mam tez juz zamiaru [...]

[...] ze pilka a trening na silowni to zupelnie co innego bo sam zanim zaczalem profesjonalnie zajmowac sie kulturystyka gralem (i to nie przed blokiem ale powaznie trenowalem)jak zaczalem cwiczyc na silowni wydawalo mi sie ze nogi sa duzo lepsze od gory i na poczatku tez je zaniedbywalem i nie przykladalem sie do nich pozniej z nimi mialem [...]

Ja korzystam z 2 siłowni, jednej typowo dla olbrzymów, np. trójboistów, tam kobieta jest naprawdę rzadkim zjawiskiem podobnie jak kolesie wyciskający poniżej 100 kg w seriach. Druga siłownia jest tak bardziej w stylu fitness, tzn. jest więcej maszyn(ale oczywiście sztangi, hantle i sporo obciążenia też jest), a obok sali jest od cholery przyrządów [...]

No to już widzę że się srogo zawiodę na tym gainerze tak jak i pewnie bym się zawiodł na każdym innym spodziewając się po nim przyrostu masy:( Moje założenie było takie że diety są tylko dla prawdziwych kulturystów trenujących na poważnie ten sport a ja który chcę przytyć 5-6kg to i mogę bez diety ćwiczyć z gainerem od czasu do czasu... Widzę że [...]

[...] był problem. Kończyłem lekcje o 14:30 - 15:30 a trening byl na 15:00 ( niewliczając to że trzeba jeszcze przyjśc wcześniej i sie przebrać). Ale to dało się jakoś znieść. Najbardziej mnie dobijało że nic niejadłem bo nie miałem kiedy (trening na głodneo... efekty raczej mizerne!!).Koledzy pokazywali mi jak wykonywać to i tamto. [...]

Nóg pewie nie moze ćwiczyć - standardowa wymówka... A tak na serio to dorzuć 4 dzień alb jednego chociarz te przysiady ze sztanga i 4 serie wznosów na palce jak poprzednik powiedział bo inaczej co ma utrzymac twoją góre mięsa - nogi s największą partią mięśniową ciała, a podczas ich ćwiczenia jest masa hormonów uwalniana co pomoże ci zbudowac [...]

Pierwsza rzecz na diecie KETO to adaptacja, bez tego nie idź dalej Adaptacja do diety keto zazwyczaj trwa o jeden dzień dłużej niż czas przebywania na tej diecie :D Na co ludziom takie kombinacje, jak wystarczy trzymać michę, jeść to co się lubi, ćwiczyć ciężko i będzie ok.

Ale co jest nie tak? Wiem, że nie trzeba ćwiczyć bicepsa i tricepsa, ale w artykule jest napisane, że można dodać po jednej serii jak ktoś chce. A wszystkie inne ćwiczenia brane są właśnie z artykułu.

a jak długo ćwiczyć takim planem ?

podobno jak sie zaczyna ćwiczyć, czy przez dłuższy czas na początku efekty przychodzą szybko, dlatego nie ma sensu brać odżywek. Z drugiej strony mają przecież one zapobieć uszkodzeniom mięśni, wspomagać szybszą regenerację i uzupełniać braki dietowe. Moje pytanie odnosiło się tych dwóch kwestii. Dlatego pytałem o to czy warto brać odżywki od [...]

[...] klatka bedzie sie raczej kurczyc niz rozrastac. Trenowalem klatke 2 razy w tygodniu i mialem bardzo dobre efekty po tym ale to robilem w jeden dzien 5 ciezkich serii na klatke a w drugi dzien 5 lzejszych i wtedy to moze dzialac a jak bedziesz ja katowal wieksa iloscia serii i za kazdym razem ostro to ja Ci gwarantuje ze postepy beda zadne !!

[...] 2 pytanie - to sprawa indywidualna. U jednego co ma dobrą genetykę efekty mozna zauważyc juz po miesiącu, dwóch a u drugiego po znacznie dłuższym czasie. W sprawie liczy sie równiez to jak dbasz o trening, diete, regeneracje. Ale z tym okresem jednego roku to przesada Poza tym jak zaczynasz pierwszy raz ćwiczyć pierwsze efekty przychodzą szybko

mozesz cwiczyc ja zaczolem jak mialem 14 a teraz mam prawie 16 mam174cm troche malo ale mam nadzieje ze urosne ale zato na osiągi nienazekam sam zobacz. Zachamowac sie niemoze wzrost ale mozesz spowolnic go, najlepiej unikaj cwiczen mocno obciązających kręgoslup martwy ciąg. wyciskanie na barki przysiady itd.